Máscara anti-rugas de banana e mel

Essa receita vem diretamente do túnel do tempo, do baú da vovó, mas de uma eficiência que vocês não podem imaginar. Eu aprendi a usar quando tinha 13 anos e acreditem, até os dias de hoje, continuo usando e não nego, os efeitos são excelentes e indico pra todos que desejam manter uma pele sedosa e livre de linhas de expressões.

A banana é rica em vitamina A, B e C, rica em potássio, fibras solúveis, cálcio e magnésio. Além de ser um dos alimentos mais completos em termos de nutrição, a banana também possui propriedades emolientes, hidratantes e remineralizantes. Essas características fazem dessa fruta uma ótima opção para a indústria cosmética.

A máscara anti-rugas a base de banana é muito indicada para atenuar linhas de expressões e pequenas rugas, assim como combater a formação das mesmas. Em função da grande quantidade de fibra solúvel, é possível, com uso semanal da máscara, retardar o aparecimento de rugas.

O mel é rico em propriedades antioxidantes e muito utilizado em tratamentos cosméticos, pois ajudam na revitalização e no rejuvenescimento da pele.

Anote a receita: Meia banana amassada (prata, maçã ou nanica) e 1 colher de mel.

Preparo: amasse a banana com o garfo e misture o mel até obter um creme uniforme e homogêneo, com a ajuda de um pincel espalhe delicadamente por todo o rosto e deixe agir por 15 minutos – antes da aplicação da mascara, limpe bem a pele do rosto, ou lave abundantemente com um sabonete neutro. Para remove-la a mesma coisa, lave abundantemente com agua morna e fica a seu critério aplicar um hidrante. Essa mascara natural, pode ser feita 1 x por semana.

 Xarope milagroso derrete gordura em 30 dias

A grande verdade é que estamos sempre em busca de soluções naturais e saudáveis para perder peso com saúde e qualidade de vida e é por isso, que em uma das minhas “andanças” pela internet, encontrei uma receitinha caseira e resolvi testar, o que eu não sabia, é que essa receita fosse tão PODEROSA

A composição dos ingredientes tem por objetivo desinchar o corpo, eliminando todo o liquido retido e queimar a gordura abdominal. Falando assim, parece impossível, mas não é, porque estou na terceira e ultima semana do xarope, muito mais do eliminar líquidos, perder peso, queimar gordura, o xarope tira completamente o apetite, eu disse: COMPLETAMENTE, muitas vezes eu sou obrigada a comer, porque não tenho fome!

O ingrediente principal desse xarope é o nabo, que regula o apetite, é rico em vitamina C, é um alimento que alcaliniza o sangue, melhora a imunidade e também desintoxica o organismo. Temos também o limão, que é um ingrediente super importante em função do seu efeito benéfico para a saúde. Além de ser alcalino, é rico em vitamina C, rico em pectina, e também adstringente.

E para fechar com chave de ouro, temos a canela e o gengibre, ambos aceleram o metabolismo, estimulando-o a queimar gordura e energia, fazendo com que a pessoa perda peso rapidamente, e a canela combate a obesidade

Como fazer e como consumir o xarope

Ingredientes:

150g de nabo

4 limões (espremidos na hora)

3 cm de gengibre fresco

3 colheres de sopa de mel

2 colheres de sopa de canela

Preparo: 

Corte o nabo e o gengibre em cubos e coloque no liquidificador, adicione o suco dos limões e bate por 3 minutos. Posteriormente adicione a canela, e o mel e bata novamente até obter uma solução homogênea. Armazena em um recipiente de vidro e o mantenha na geladeira.

Todos os dias, antes das refeições, almoço e jantar, tome 1 colher de sopa durante 3 semanas.

Atenção, você só pode consumir o xarope por 3 semanas, para repetir a receita, você deve fazer uma pausa de 3 semanas.

Por que comer de 3h em 3h?

Essa é a pergunta mais comum que todos fazem quando iniciam uma dieta. Estudos provam que nosso organismo demora em média 3h para digerir cada refeição e que os aminoácidos, duram cerca de 3h na corrente sanguínea.  Se você parar pra pensar, um dia tem 24hs, e você dorme 8hs e portanto sobram 16hs, dessas 16hs se dividirmos por 5 refeições, veremos que a cada 3h e 20 minutos, você estará alimentando seu corpo. Mas, quais são os benefícios de se alimentar corretamente a cada 3hs?

7 razões para você comer de 3 em 3 horas

Primeiro – aumenta a atividade do metabolismo. Se o nosso metabolismo é lento e apresenta uma baixa atividade, significa que ele não queimara calorias como deveria. Por isso a importância de comer de 3h em 3h, isso faz com que o metabolismo se mantenha na ativa e, ao se alimentar corretamente, estimulando-o a queimar a energia acumulada. Se eu privar meu corpo de alimentos por longos períodos, o metabolismo estaciona e com isso não há perda de peso.

Segundo – evita ataques de fome. Quanto maior for a distancia entre uma refeição e outra, pior vai ser, porque a sua fome aumentara além do normal e dificilmente você terá controle, isso fará com que você desvie do seu foco e coma muito mais além do que deveria. Geralmente, durante essas pausas longas, seu corpo começa a desejar tudo que é gorduroso e rico em açúcar, por isso a importância, de comer a cada 3h para evitar essa compulsão alimentar e a fome descontrolada.

Terceiro – mantém os níveis de energia altos.  Geralmente pessoas que fazem somente 3 refeições ao dia, café da manha, almoço e jantar, ficam sem energia e durante determinados horários do dia, se sentem cansadas, privas de energia, uma certa moleza no corpo. Imagine seu corpo como uma locomotiva de trem, quando um trem deve partir para uma viagem, o maquinista reabastece a fornalha com carvão e a mantém durante todo o percurso da viagem, sempre ALIMENTANDO-A, porque se ele não fizer assim, chegara um momento que o trem reduzira sua velocidade, e terá dificuldade de manter a velocidade do percurso até o destino, assim também é nosso corpo, devemos mantê-lo no ritmo até o final do dia. Se eu me privar da alimentação por grandes períodos, terei muitas dificuldades de vencer a jornada e provavelmente ao final do dia estarei muito cansada, exausta e sem energia. 

Quarto – evita a destruição dos músculos. Nosso organismo precisa receber aminoácidos com frequência, eles são os construtores das proteínas, provenientes da nossa alimentação ou dos nossos músculos. Quando comemos de 3 em 3 horas, nosso organismo, recebe constantemente nutrientes, que são os aminoácidos, e isso ajuda a manter a massa muscular. Se você ficar muitas horas sem se alimentar, teu organismo será obrigado a buscar esses nutrientes nos seus músculos e isso provoca a destruição muscular. Você deve estar se perguntando quais as consequências desse processo: um corpo flácido e um metabolismo baixo.

Quinto – melhor utilização dos nutrientes que comemos. Ao nos alimentar constantemente, temos um fluxo continuo de nutrientes em pequenas doses, nosso organismo por vez, consegue distribuir e tirar um melhor proveito desses nutrientes evitando o acumulo de gordura, mas se você comer compulsivamente em apenas 3 refeições diárias, você vai consumir muito mais energia do que deveria, isso provoca um acumulo que o seu organismo absorve em forma de gordura e armazena.

Sexto – diminui o armazenamento de gordura. Comer de 3 em 3 horas vai te ajudar a manter o controle das calorias consumidas. Por exemplo, se eu faço grandes pausas entre uma refeição e outra, a minha fome é dobrada e quando eu me alimentar, comerei muito além do normal, consumindo muitas calorias, e o nosso organismo vai acumular e armazenar em forma de gordura. No entanto, se eu mantenho uma pequena refeição a cada 3hs, estou sempre consumindo exatamente o necessário, e possibilitando que o meu corpo possa queimar e consumir a energia que foi adquirida em cada refeição.

Sétimo – evita picos de insulina. Quanto mais refeições você fizer ao dia, mais regular serão as taxas de açúcar no seu sangue, evitando que você sinta cansaço excessivo, fadiga, moleza. Estudos demonstram que quando comemos 3 x ao dia, e comemos exagerado, o açúcar do sangue diminui, você acaba ficando sem glicose. Para evitar os picos de insulina é importante comer com frequência, evitando alimentos de alto índice glicêmico, como refrigerantes e doces por exemplo. Pra causar um pico, basta comer um pouco de açúcar. Embora os picos de insulina sejam ruins, podem te beneficiar se utilizados sabiamente. Por exemplo, é bom ter picos de insulina quando se está treinando (e não antes, antes vai te deixar sem energia).

Fonte de Pesquisa e Apoio:

Peso Certo, Coimbra Portugal

O PRIMEIRO PASSO PARA SE TER UMA BOA SAÚDE É DEIXAR DE LADO AS IRAS MAGOAS PARTE ESPIRITUAL,NA PARTE FÍSICA. ALIMENTAÇÃO BALANCEADA,EXERCÍCIO FÍSICO E DORMIR BEM

VAMOS COMEÇAR A CUIDAR PELA ALIMENTAÇÃO 

Detox de maca peruana para despertar o metabolismo

A famosa raiz maca peruana originaria da cordilheira dos Andes, usada pelos antigos Incas, é rica em vitaminas, iodo, magnésio, cálcio, ferro, zinco e durante os períodos quentes, da alta do verão por exemplo,  é a solução perfeita contra o cansaço físico, moleza, estresse, fadiga, o seu consumo diário é capaz de despertar qualquer metabolismo preguiçoso.

Nos países limítrofes com o Brasil,  a maca peruana é usada como integrador alimentar e também como medicamento alternativo, além de servir como inibidor de apetite. A farinha feita dessa raiz, é bem comum nas lojas de produtos naturais e muito procurada para fins afrodisíacos. Pois estimula a produção do sêmen no homem e na mulher aumenta levemente a libido e o desejo

Mas a boa noticia, é que em função do seu potencial nutritivo, a maca estimula o metabolismo resetando-o e colocando-o para trabalhar além do normal, fazendo com que nosso organismo queime a gordura e a energia acumulada.  E hoje a minha receita é um detox de maçã, espinafre e maca peruana.

Esse detox vai acordar seu metabolismo, geralmente quando estamos fazendo reeducação alimentar, com o passar do tempo, nosso organismo se habitua a vida saudade, e o metabolismo é o primeiro a ficar lento e preguiçoso. Portanto, é imprescindível que ele volte a trabalhar, porque para queimar calorias é necessário que ele faça sua parte,  e a receita desse suco, é uma das formas de você despertar seu metabolismo, comigo funciona e vai funcionar com você também!

Ingredientes

200ml de agua natural gelada

1 maçã com casca

3 folhas de espinafre

1 colher de chá de farinha da maca peruana

gotas de limão a gosto

adoçante a gosto

gelo a gosto

Preparo 

Bater no liquidificador todos os ingredientes, por ultimo coloque limão, gelo e algumas gotas de adoçante, recomenda-se consumir o detox em jejum, de preferência antes da caminhad

https://emagrecervidaesaude.com.br/2015/09/16/detox-para-turbinar-seu-metabolismo/

Conheça os 4 alimentos que controlam naturalmente o açúcar no sangue

Tomate, limão taiti e rosa, abacate e leite de coco. São eles os responsáveis por alcalinizar o PH do nosso organismo e regularizar a glicemia. O consumo diário e em grande quantidade, abaixa definitivamente a acidez do nosso organismo e depura de forma importante, evitando quadros de glicemia, ajudando a controlar a diabete, principalmente quem tem tendência ou casos na família.

   Estudos científicos acerca da diabete, glicemia, PH do corpo,  revelam que quando um organismo é ácido, nosso corpo apresenta dificuldade de eliminar as toxinas, o metabolismo tende a ser preguiçoso e não funcionar corretamente. Traduzindo de forma mais clara, pessoas que possuem um PH muito ácido, apresentam dificuldade na metabolização dos alimentos, principalmente quando comem de forma errada, dando preferência a alimentos gordurosos, industrializados, ricos de açúcar, isso faz com que o corpo não elimine as toxinas, pelo contrario, elas começam a ser armazenadas no pâncreas, o ácido em excesso se aloja no sangue e nas mucosas do estômago e o resultado disso é que ao longo do tempo, você pode acabar desenvolvendo um quadro de diabete e/ou hiperglicemia.

Como evitar? A natureza te oferece uma gama de alimentos que pode evitar, controlar e combater o PH ácido do seu corpo. Você vai encontrar à sua disposição alimentos comuns, mas com poder de cura e quando consumidos diariamente apresentam resultados excelentes. Se você tem problema com sua alimentação, não possui horários corretos pra comer, consome alimentos industrializados, é hora de mudar e chega de lutar contra a balança, uma alimentação sana só trará benefícios ao seu corpo e a sua mente.

 O abacate combate a resistência a insulina

 Originário da Persa, o abacate é rico de gorduras monoinsaturadas, e o seu consumo com frequência colabora na intolerância a glicose e como consequência combate a resistência a insulina. A polpa da fruta é rica em uma substancia chamada Beta Sisterol, essa por sua vez, quando consumida abaixa os níveis do colesterol no sangue e também evita a formação de ácidos no organismo. Recomenda-se consumir a fruta de 3 a 4 x por semana.

Tomate

O consumo frequente de tomates em saladas e pratos quentes, ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue. O tomate é um alimento pobre de açúcar e quando entra em contato com o sangue, faz a função de alcalinizadora. Esse fruto é rico de licopeno, um anti-oxidante que combate o acumulo de radicais livres e contribui positivamente no controle do ácido úrico e ácido sulfúrico.  Recomenda-se consumir 3 tomates da qualidade cereja ao dia, sem a casca/pele.

Limão

O limão é o maior depurador natural que existe. A sumo dessa fruta, limpa, purifica, renova e alcaliniza o organismo. E ao contrario do que todos pensam ele não é ácido, mas combate a acidez. Recomenda-se adicionar o suco do limão em chás, águas, sucos naturais, sucos detox, saladas, o importante é consumir 1 limão ao dia.

Leite de coco

Uma das maiores fontes de fibra e gorduras boas que temos disponível na natureza. O produto natural, extraído biologicamente é rico em sais minerais, vitaminas e nutrientes, quando consumido ajuda a baixar a glicemia e a controlar o colesterol. Você pode usar o leite de coco para fazer sucos, frapês, shakes, na culinária do dia a dia, ou também pode toma-lo pré aquecido no café da manha.

Fonte de Pesquisa

Blog Rafaelle Morelli – Ecco i cibi che abbassano la glicemia naturalmente

Os piores 10 alimentos que destroem a saúde humana

Manter uma alimentação que contenha elementos de todos os grupos alimentares é fundamental para ter saúde e o corpo em forma. Porém, o que não falta nos supermercados são alimentos que são tentadoramente saborosos, mas que fazem muito mal ao organismo se consumidos indiscriminadamente.

10º lugar – Sorvete

A cozinheira, mestre em ciências, PhD, consultora nutricional registrada e médica ortomolecular, Michelle Schoffro, em seu livro The Vitality Diet, ainda sem versão em português, elaborou uma lista com os piores alimentos para o ser humano com o objetivo de que a conscientização das pessoas pudesse dissuadi-las a reduzir ou abolir o consumo destes. Veja a seguir quais são estes alimentos perigosos e os porquês dos males que cada um causa:

O sorvete não contém apenas açúcar em excesso, mas também gorduras trans e os perigosos corantes e saboreantes artificiais, que são conhecidos na comunidade científica como neurotoxinas, pois estas substâncias químicas causam danos ao cérebro e ao sistema nervoso. Para fugir dos danos que o sorvete pode causar à saúde consuma-o esporadicamente, leia o rótulo do produto para selecionar um que contenha menos substâncias maléficas à saúde e dê preferência ao consumo de frozen natural de frutas.

9º lugar – Salgadinhos de milho

Os biscoitos de farinha de milho de todos os tipos e sabores, conhecidos como salgadinhos, são ruins para o corpo humano, pois são feitos com milho geneticamente modificado e fritos em óleo rançosos.

Os principais males destes biscoitos são a rápida elevação dos níveis de açúcar no sangue, que pode provocar alterações de humor e ganho de peso; e a propensão a inflamações. Substituir os salgadinhos de milho, por biscoitos assados de farinha integral é a melhor solução.

8º lugar – Pizzas congeladas

Comer pizza semanalmente às sextas feiras é um hábito muito comum entre os brasileiros, porém deve-se cuidar para que esta seja feita com ingredientes frescos e saudáveis, pois a maioria das pizzas congeladas vêm com substâncias conservantes que fazem mal. Além disso, estas pizzas são feitas de farinhas branqueadas que ao reagir com o organismo causa desregulação do equilíbrio do açúcar no sangue.

7º lugar – Batata frita

As batatas fritas não só são ricas em gorduras trans, como também contém uma das mais potentes substâncias cancerígenas: a acrilamida. A acrilamida é produzida quando há a reação da batata com altíssimas temperaturas. Se ainda por cima as batatas forem fritas em um óleo rançoso, o risco é aumentado pela possibilidade de desenvolver também doenças do coração e artrite.

6º lugar – Batata Chips

Segundo o órgão governamental responsável por regular os assuntos relativos à saúde no Canadá, as batatas chips, ou seja, salgadinhos de batata assados, são mais prejudiciais que a batata frita, pois seu processo de fabricação implica em submeter as batatas a altíssimas temperaturas, favorecendo a formação de grandes índices da substância cancerígena acrilamida.

5º lugar – Bacon

De acordo com pesquisas recentes do jornal norte americano Circulation, criado pela American Heart Association, o consumo de carnes processadas, como o bacon, diariamente aumenta o risco de doenças cardíacas em 42% e diabetes em 19%. Além disso, um estudo da Universidade de Columbia descobriu que o consumo de bacon 14 vezes no mês pode causar danos nas funções do pulmão e aumentar o risco de doenças neste órgão.

4º lugar – Cachorro-quente

Um estudo da Universidade do Hawaii revelou que o consume de cachorro quente e outros pratos feitos com embutidos aumentam em 67% o risco de câncer no pâncreas.

 Um dos ingredientes encontrados tanto na salsicha do cachorro quente quanto no bacon, e possivelmente em outros embutidos é o nitrito de sódio, que é associado a leucemia e tumores no cérebro em crianças e ao câncer de intestino e reto.

3º lugar – Rosquinhas açucaradas

As rosquinhas açucaradas, conhecidas como donuts nos Estados Unidos, e no Brasil equivalentes a doces como carolinas glaceadas e sonhos, têm de 35% a 40% da perigosa gordura trans. Esta quantidade excessiva de gorduras trans pode causar tanto doenças no cérebro e no coração, quanto diversos tipos de câncer.

2º lugar – Refrigerante

De acordo com pesquisas do Dr. Joseph Mercola, “Uma latinha de refrigerante tem em media 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, de 30 a 55 miligramas de cafeína e é repleta de corantes artificiais e sulfitos.”.

Esta informação por si só deveria fazer as pessoas repensar o consume de refrigerantes, mas além disto, sabe-se que o refrigerante, principalmente os de cola, são ácidos e dificilmente trabalhados pelos rins e que para o organismo equilibrar a acidez deste líquido ele utiliza de minerais alcalinos como o cálcio, o que promove o enfraquecimento dos ossos. Refrigerantes são vinculados em diversos estudos à osteoporose, obesidade, perda de dentes e doenças dos rins e coração.

1º lugar – Refrigerante diet

Consumir refrigerantes diet é uma alternativa para quem quer reduzir o consumo de açúcar, mas esta bebida é considerada a pior dentre todos os alimentos maléficos ao organismo humano, pois contém o adoçante aspartame.

De acordo com uma pesquisa da Lynne Melcombe, autora do livro, ainda sem versão em português, Health Hazards of White Sugar, o aspartame é causador de problemas como: ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldades de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos, e até mesmo a morte.

Portanto, fuja deste tipo de adoçante, pois pesquisas mostram que seu consumo exagerado tem efeitos tão severos que podem ser confundidos com doenças graves como mal de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, doença de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla e síndrome pós-pólio.

Fonte de Pesquisa: Saúde Natural

Benefícios dos Exercícios Físicos

• Queima de calorias e perda de peso;
• Manutenção da tonificação dos músculos;
• Melhoria na circulação;
• Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
• Aumento do autocontrole;
• Redução do estresse;
• Aumento da habilidade de concentração;
• Melhoria na aparência;
• Redução da depressão;
• Melhoria na qualidade do sono;
• Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.

Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.

A nossa mente ocidental tende a valorizar mudanças radicais e fórmulas revolucionárias. É mais sensacionalista e pirotécnico. É o tipo de coisa que vira notícia.

Inovação é importante, e, quando ela acontece, realmente o potencial para melhoria é enorme. Mas mudanças repentinas são desconfortáveis e normalmente temos uma enorme resistência a elas, o que geralmente faz com que voltemos aos nossos padrões antigos. Quem já tentou mudar um hábito, ou então é fã das famosas resoluções de fim de ano, sabe que mudar atitudes e hábitos de uma só vez raramente traz resultados duradouros.

Dicas para iniciar a atividade física

A melhor maneira é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:

Você quer se exercitar? Já gastou um dinheirão em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela é como cabide? Então, ao invés de tentar “revolucionar” e se comprometer a acordar às 5:00 da manhã e se exercitar por 1h até quase desmaiar, faça diferente.

Se comprometa a ficar em pé, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrifício demais, faça isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo não é o quão grande é seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que minúsculos.

Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas próprias para exercício. E nesse caso, já que você está ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.

A princípio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana você já vai fazer algo que estava “tentando” fazer há anos.

Seguem algumas dicas de exercícios:

Exercícios Aeróbicos

São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

Caminhada

É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treinamento.

O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.

Corrida

Para iniciar com essa prática é necessário já estar com um bom condicionamento físico.

No começo da atividade, o organismo ainda não está adaptado ao esforço exigido. O coração começa a bater mais forte e as células necessitam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente.

O ideal é respirar lenta e profundamente. Isto permite uma melhor captação e absorção do oxigênio além de evitar um estado ofegante. Inspire em dois tempos pelo nariz e solte o ar no mesmo ritmo pela boca. Não se esqueça de beber água: correr consome água, energia e sais minerais. A corrida é excelente, porque mexe com todos os músculos do nosso corpo: é um exercício bastante completo. E não esqueça que um bom tênis é muito importante para um exercício de qualidade.

Bicicleta

Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental.

Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas – regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Para realizar o treino, opte por locais longe da poluição, como parques e ruas tranqüilas. Assim, você estará potencializando os resultados da atividade e acalmando a mente da correria do dia-a-dia.

Antes de iniciar, consulte um médico e realize exames para assegurar que você esteja apto a realizar essa atividade.

Lembre-se que a postura é um segredo para o bom resultado: ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, o abdômen contraído, e as pernas flexionadas.

Musculação

A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas científicas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo.

Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.

É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos – idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre vários outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os.

A musculação deve ser praticada juntamente com exercícios aeróbicos para que os benefícios sejam completos. Assim, você ganha um corpo mais forte e um coração mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diárias com mais disposição, energia e bem-estar.

A recompensa vem em forma de muita saúde, energia e de um corpo muito mais bonito.

Yoga

A prática da yoga está presente na vida de cada vez mais pessoas. Até bem pouco tempo atrás, muito poucos realmente a praticavam. A yoga é conhecida por proporcionar vários benefícios para o corpo e para a mente.

Os exercícios de yoga são bastante suaves. Eles podem ser praticados sem um grande esforço, sendo perfeitamente adequados para o fim de um dia de trabalho, por exemplo.

Seus efeitos são profundos, poderosos e duradouros. A yoga mantém a coluna saudável e flexível, as articulações lubrificadas e em perfeita mobilidade, os músculos tonificados e elásticos, mas a sua ação é muito mais ampla; pois ela trabalha o sistema energético do ser humano, sistema este que comanda nossa atividade física e mental.

Essa técnica é muito usada pelos orientais, que afirmam ser mais do que uma simples meditação. Ela ajuda a melhorar a respiração, trabalhando diversas posturas e exigindo um esforço concentrado em um músculo especial: o abdômen.

É fundamental trabalhar a região do abdômen para auxiliar na nossa sustentação. Por isso, em uma determinada postura, se o músculo abdominal não estiver enrijecido, a coluna pode dobrar mais do que o corpo permite, o que prejudica a coluna e toda a estrutura óssea.

Dominar o corpo através da mente é o segredo da yoga. Para manter o equilíbrio e conseguir permanecer por um bom tempo na mesma posição, exige-se uma contração incessante da barriga, proporcionando o enrijecimento muscular na região do abdômen.

A yoga ajuda no alívio do stress por meio da meditação, mas o motivo da procura pelas aulas de yoga vem sendo cada vez mais o fortalecimento dos músculos. No primeiro mês em que se pratica o exercício já é possível sentir uma melhora na qualidade de vida.

A yoga utiliza técnicas respiratórias, físicas e de descontração. Porém, a mente nunca está dissociada do corpo: corpo e mente formam um todo indivisível. Designamos por psicofísicas as técnicas em que damos ênfase ao corpo e à mente.

Na yoga, a concentração mental deve ser constante. Para seu desenvolvimento, devem ser utilizadas técnicas apropriadas para aumentar o poder de concentração, a memória e o raciocínio. O controle da respiração, aplicado tanto à captação e distribuição de energia vital pelo corpo, como à descontração física, emocional e mental, é um dos campos mais importantes da prática de yoga.

Alongamento

O alongamento é fundamental para prevenir lesões musculares, pois esquenta e prepara os músculos para a atividade física. Deve ser feito antes e depois dos exercícios.

O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito é o aumento da amplitude dos movimentos possíveis numa determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. O alongamento consegue esse resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que reveste o músculo.

Dormir em um bom colchão e travesseiro previne dor nas costas

Ortopedista Ivan Rocha deu dicas para uma noite de sono com qualidade.
Preparador José Rubens D'Elia ensinou exercícios contra dor na coluna.

Um terço da sua vida é gasto dormindo, sobre o colchão. Por isso, prestar atenção onde você passa a noite é fundamental para evitar dor nas costas e problemas de saúde. Cuidar do travesseiro e da posição em que você deita também é importante.

Peso, altura e o jeito de dormir de cada pessoa contam na hora de escolher um bom colchão e um ou mais travesseiros. Para comentar esse assunto, o Bem Estar desta sexta-feira (5) convidou o ortopedista Ivan Rocha, do Hospital das Clínicas de São Paulo. O médico participou ao lado do preparador físico José Rubens D'Elia, responsável por passar uma série de exercícios para prevenir a dor na coluna cervical e lombar, no pescoço e nos ombros.

Quem dorme oito horas por dia passa quase três mil horas por ano na cama. Indivíduos que preferem deitar na rede passam muito tempo numa única posição, pois não conseguem se virar direito. Além disso, a forma em "V" concentra o peso nos quadris e na lombar, e a única vantagem é a elevação dos pés, o que pode reduzir eventuais inchaços e facilitar a respiração. Dormir no sofá ou em sofá-cama também não é a melhor solução e deve ser temporário, durante um breve cochilo.

Não se deve sentir vergonha de experimentar um colchão novo na loja. É preciso deitar nele, senti-lo nas mais diversas posições e considerar as características individuais de quem vai usá-lo, como tamanho do pescoço, altura do ombro e do quadril. Veja, ainda, se o material não causa nenhum tipo de incômodo, se não se deforma com facilidade e se as bordas não afundam.

É importante, ainda, que o parceiro ou a parceira esteja presente nessa ocasião, pois nem sempre o mesmo colchão vai agradar aos dois.

Ao deitar em um colchão, seja de lado ou de barriga para cima, a coluna deve permanecer alinhada e não pode haver dor nos quadris, ombros, coluna lombar ou cervical. A bacia também não deve ficar nem muito afundada nem levantada. E o colchão não pode ceder com facilidade. Para quem deita de frente, um travesseiro embaixo dos joelhos ajuda a alinhar o corpo.

Os fabricantes recomendam trocar o colchão de espuma a cada 5 anos e o de mola, a cada 10. Um travesseiro dura, em média, dois anos, mas depende do uso. É importante que o material não afunde muito ao longo da noite. E lembre-se de que tanto o travesseiro quanto o colchão têm vida útil e devem ser substituídos regularmente.

Ao analisar seu colchão, se houver abaulamentos ou afundamentos, infelizmente a hora da troca já passou faz tempo. Uma das maneiras mais fáceis de verificar se ele ainda está bom é experimentando um novo. Assim, você poderá compará-lo com o antigo.

Para dormir bem, também é fundamental que haja rotina. O local deve ser adequado e precisa haver uma desaceleração das atividades, para que o corpo comece a relaxar a ponto de conseguir pegar no sono.

No estúdio, o ortopedista destacou que o frio pode piorar a dor nas costas, principalmente ao acordar. Mas, à medida que o corpo se aquece, o desconforto costuma diminuir. Uma dica é acertar sempre a postura, não só à noite, mas também durante o dia, no trabalho e nas atividades em geral.

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